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📋 1號課表
腿前 → 水平推
腿後 → 水平拉 → 核心
📋 2號課表
腿前 → 垂直推
腿後 → 垂直拉 → 核心
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加入單關節動作：關閉
🏋️ 可使用器材
💪 自由重量
🔗 Cable／Smith
🔧 機械式
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